乐鱼体育app冠名大巴黎

关于睡眠的二三事

乐鱼体育app冠名大巴黎:
浏览量:

近期的你,是否有这样的困惑:我为什么总是睡不着?

乐鱼体育app冠名大巴黎:

A同学就遇到了睡眠问题

老师,我最近总是失眠,躺在床上常常辗转反侧无法入睡,每天只能睡三到四个小时,这导致我白天十分疲倦,上课无法集中注意力,记忆力也大不如以前。经常觉得烦躁、焦虑、易怒,我要怎么办呀 (o(╥﹏╥)o)

我们看到,A同学遇到了睡眠问题,表现为入睡困难,白天疲倦嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且引起了烦躁、焦虑、易怒、抑郁等负面情绪。

睡眠问题已经成为影响人们健康、学习效率、家庭幸福的问题,那么如何改善睡眠质量呢?有几个小技巧分享给大家。

1.睡前一个小时洗热水澡,让自己全身心放松,当身体经历体温升高后再下降的过程,会产生睡意。

2.学会让肌肉收缩达到放松全身的效果。比如,可以让手脚、脖颈紧绷然后放松,慢慢调节呼吸节奏,通过生理肌肉的放松,来让自己大脑放松,产生睡意。

3.选择固定的时间入睡。严格锁定睡眠时间,而且这个时间段才能在床上躺着,醒了之后马上起床,不要睡懒觉,不要睡回头觉。每天中午可以花30分钟进行午睡,其他时间禁止睡觉或瞌睡,强制保持清醒。

4.睡觉时关掉所有灯,尽量不要接触电子设备,比如,不要睡前玩手机或者打游戏,可以尝试睡前读一本纸质书。

5.坚持锻炼身体,适当地进行有氧运动促进身心健康,白天多待在户外,多晒太阳。

6.坚持合理饮食,中午吃富含蛋白质的食物,晚上在睡前四个小时进餐,可以选择富含碳水的食物,因为碳水化合物有助于促进睡眠。

希望以上的小技巧可以帮助到各位,也请大家一定要重视睡眠问题。最后祝大家都能睡个好觉,节假日也不要任性熬夜哦~

撰稿:任桃杉

部分内容来源于网络及BBC纪录片《睡眠十律》

责任编辑:沈慧玲

初审:邱园园

终审:张志万

乐鱼体育app冠名大巴黎(集团)有限公司